Многие думают, что дневной сон — это что-то такое, чего делать нельзя ни в коем случае (ведь тогда ночной сон обязательно будет нарушен!).
Но на самом деле сомнологи не видят в нём ничего страшного. Привычка подремать в течение дня может быть прекрасным способом восстановить силы, «перезагрузить» мозг и вернуть себе радость жизни. Особенно если делать это по всем правилам. Их мы прямо сейчас и выясним.
Каким бывает дневной сон
Учёные делят дневной сон на несколько категорий в зависимости от функции, которую он выполняет:
● Восстановительный — самый популярный вид дневного сна, который позволяет восполнить силы, если вы плохо спали предыдущей ночью или рано встали, чтобы сделать что-то важное.
● Профилактический — это запланированный дневной сон, который вы можете практиковать, если знаете, что следующей ночью придётся мало спать, или когда понимаете, что нужно будет рано встать (например, на самолёт).
● Полноценный — тот сон, который нужен детям, в отличие от взрослых.
● Необходимый — связанный с состоянием здоровья (скажем, если вы болеете, восстанавливаетесь после операции или беременны).
Сколько можно спать днём
Невролог, сомнолог, к. м. н. Ирина Завалко объясняет: если человек практикует дневной сон регулярно (как в жарких странах — сиесту), то он может быть довольно продолжительным и не мешать ночному сну.
«Но если ситуация другая, то его лучше избегать, потому что он может помешать заснуть вечером, снижая давление сна (желание спать). И в итоге человек либо с трудом засыпает, либо просыпается через 1–2 часа и не может больше спать», — предупреждает эксперт.
Если дневной сон будет продолжительным, то вместе с ним вырастет риск инерции сна, также известной как сонное опьянение. Лучше ограничивать дневной сон 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться.
«Хотите поспать днём, чтобы освежиться? Делайте это до обеда или сразу после него и обязательно ставьте будильник», — рекомендует Ирина Завалко.
Сомнолог Дарья Лебедева советует: если вы спите днём и при этом у вас нет проблем с ночным засыпанием — продолжайте на здоровье. «Кстати, такой сон не обязательно должен быть глубоким — если вы просто не будете двигаться и закроете глаза, он уже получится достаточно освежающим, чтобы продуктивно провести остаток дня», — добавляет эксперт.